운동과 식단 썸네일형 리스트형 몸이 커지려면 많이 먹어야합니다. 방송중에 간혹 운동 질문이 들어오면 사이즈가 안커져서 걱정이라는분들이 계십니다. 들어보면 일단 경력이 짧습니다. 몇개월만으로는 절대 몸이 커지거나 드라마틱하게 변하지 않습니다. 최소한 5년은 각잡고 열심히 해야 예전과 확연히 다른 몸을 가질수 있습니다. 제일 중요한건 ' 열심히 ' 입니다. 헬스장 와서 힘도 안드는 무게로 반동과 함께 의미 없이 치고 나름 열심히 했다는 생각을 가지며 핸드폰만 줄창 보면 5년은 커녕 10년이 지나도 몸이 안변합니다. 한셋트할때마다 정말 내가 못 올리겠다 싶을정도로 해야 몸이 변합니다. 물론 프리웨이트때는 파트너 없이는 불가능하니 마지막 쥐어짜기는 머신을 활용하세요 두번째는 많이 먹어야합니다. 간혹 하루에 한끼 두끼 먹는다는분이 계시는데 어림없습니다. 그렇다고 그 분들이 한.. 더보기 나의 하체 운동 루틴 이것만 깨달으면 하체는 반드시 좋아집니다 (youtube.com) 하체운동 저도 이렇게합니다. 이너싸이,힙어덕,레그익스,레그컬로 몸을 풀어준후 레그프레스와 워킹런지로 마무리 저는 스쿼트와 데드리프트를 안합니다. 이유는 예전에 부상당한 기억때문 더보기 남자 어깨 넓히기 남자에게 있어서 매우 중요한 어깨 여성분들이 볼때 남자다움의 상징이라고 하는 부분이라 몸 좋은 남성을 얘기할때 절대 빠질수 없는 부위기도 하다. 하지만 많은 사람들이 착각을 하는게 운동하면 넓어질수가 있다. 라고 알고있으나 이게 반은 맞고 반은 틀리다. 운동하면 어좁이 남자가 캡틴 아메리카의 어깨를 가질수있다고 생각하지만 절대 불가하다. 운동하면 어깨가 넓어진다라는 공식은 기존의 내가 가진 ' 타고난 ' 프레임에서 운동을 통해 약간의 근육을 붙이고 그로 인해 조금더 넓어진다는 정도지 어좁이 남성이 운동을 죽도록 한다고 캡아나 줄리엔강 같은 어깨는 될수가 없다. 사실 모든게 타고난거다. 얼굴, 키 , 비율 , 체형, 지능 , 그리고 근육이 잘붙는 유전자까지 말이다. 많은 사람들이 물어봐서 그냥 짧게 글을쓴.. 더보기 말을 함부로 하는 사람들은 어떻게 해야할까? 살다보면 간혹 자신에게 말을 너무 함부로 하는 사람들이 있다. 직장에서의 업무적인 지적이면 무슨 소리를 들어도 할말은 없지만 그외의 것들에서 인격 모독을 하는 경우에는 문제가 생긴다. 아니면 전혀 관계도 없는 헬스장에서 알던 사람들이 갑자기 나의 몸에 대해 지적을 하며 식단관리 안하니 자기관리를 안하니 이런소리를 할때가 있는데 이런 경우에는 어떻게 해야할까?? 혼자서 잘하는 사람들도 있지만 남들에게 싫은소리를 못하고 착한 사람들의 경우에는 그냥 듣기만 하는경우가 있다. 하지만 우리 어릴때 생각을 해보면 왕따나 힘이 약한 친구들을 괴롭히는 일찐 애들이 그들을 때리며 반항이 없으면??? " 아 그만 때려야지 내가 왜 그랬을까?? " 이런 경우보다는 " 어??? 맞아도 가만히 있고 반항이 없네...??? 더 .. 더보기 최근에 집중하는 등 상부 운동 https://youtu.be/RlEQ7OXKZn8?si=ydyXTA_BEPUb1mTs 씨범이 등 상부를 이 운동으로 키웠다고 해서 최근에 너도 나도 하기 시작했다. 물론 나 역시 등 상부를 이거를 메인으로 썼는데 최근에는 메인이 아닌 거의 막바지 운동으로 바꿨다. 저 운동이 어떤곳을 주 타겟으로 하냐면 평소 운동하기 힘든 승모 중하부를 타겟으로 잡고있다. 나 역시 등을 보면 저 부위만 텅......비어있어서 최근에 승모 상 중 하에 엄청 집중하고 있다. 케이블 시티드 로우를 하다가 저 운동을 배운후에 저걸 메인으로 썼는데.....최근에 내수준에 안맞는 무게를 하다보니 후면 삼각근에 무리가 오고 그외 다른 부위도 무리가 와서 어깨 부상이 생겼다. 심각한건 아니지만 그래도 약간 아프다 정도? 그래서 무게를.. 더보기 웨이트 트레이닝 시작할때 뭘 제일먼저 챙겨야할까?? 최근에 회사에서 너도 나도 운동을 하기 시작했다. 그러다보니 대부분의 사람들이 본인에게 물어보고 운동법과 식단에 대해 얘기하는데 내가 그들에게 언제나 얘기하는게 있다. 식단은 일단 신경쓰지 말아라 그냥 술과 야식 간식정도를 끊고 끊는게 힘들다면 최대한 줄여보거나 참아보고 운동의 질을 향상시켜야한다. 유튜브를 보고 스쿼트가 위험해 데드가 위험해 그래서 나는 레그프레스만 할꺼고 데드없이 턱걸이와 하이퍼익스텐션으로 척추기립근을 운동할래 라고 하는 사람들이 있지만 그건 선택의 문제고 일단은 전체적인 운동은 다 할줄 알아야한다고 말해준다. 현실적으로 오늘 운동하러 갔는데 레그프레스 기구에만 3사람이 매달려서 몇시간동안 쓸수도 있다. 그때되면 어떻게 할껀가??? 내가 할줄아는 하체는 오직 레그프레스고 다른건 안해보.. 더보기 근비대....벌크업은 필요가 없다. https://www.youtube.com/watch?v=quqZb9vClVI 라고 말하는 사람에 대해 반박하는 흑자 헬스다. 나는 디시인사이드를 오래했다. 대략 20년 넘게 하고 있으며 각종 갤러리 정모도 몇번 나간적이 있다. 그중 활동을 열심히 한곳중 하나가 헬스 갤러리였는데 그때 같이 활동 하던 사람중 하나가 흑자헬스였다. 그 당시에는 흑자웨이트라는 아이디를 썼으며 지금도 굉장히 재미있지만 그 당시에도 로니와 제이라는 짤막한 짤방 모음으로 인기를 끌었다. 지금보면 재미가 없지만 그 당시에는 그게 왜이리 재미있었는지 모르겠다. 그런 흑자가 유튜브를 시작하면서 나도 곧잘 봤는데 헛소리하는것도 있지만 맞는 말하는것도 많았고 대중들에게 어그로를 제대로 끌은건 약투때였던거 같다. 그 이후부터 평소보다 더 많.. 더보기 매일 운동하면서 느끼는거 https://www.youtube.com/watch?v=c87uipV6TEE 흑자헬스 말대로 운동을 영리하게 하게되는거 같다. 예전에는 무조건 고중량이었다면 이제는 적당한 중량으로 자주 하는걸로 바뀌게 된거 같다. 고중량만 고집하게되면 부상의 위험에 노출이 된다. 하지만 적절한 무게로 자주 해줄때는 내 경험상 아직까지 부상이 온적은 없는거 같다. 나 역시 다칠때를 생각해보면 꼭 고중량 고집하다가 그런게 있던거 같다. 물론 타고난 인자강인 사람들이라면 고중량을 쌔려 박아도 부상이 안오겟지만 일단 나는 인자강이 아니고 관절쪽은 일반인보다도 좀더 약한 느낌....? 그러다보니 운동 방법을 조금씩 바꾸고 있는거 같다. 물론 이거 역시 PT를 받으면서 달라진게 크다. 몸이 드라마틱하게 변한건 없지만 미세하게 변.. 더보기 역시 운동은 일찍 가야해 평일엔 아침 6시에 오픈 주말에는 10시에 오픈하는걸로 알고 있는데 평소에 나는 늦잠 자고 느즈막히 일어나서 13시~14시 사이쯤에 운동을 가는편이었는데 오늘은 어쩐일인지 10시 10분에 갔다. 아무래도 눈이 일찍 떠진것도 있지만 그냥 아침부터 뭉개는게 싫고 늦은 시간에 가면 꼭 사람들이 많아서 제대로 운동을 못할때가 간혹 있다. 평일에 내 운동량을 다 채우고 간적은 거의없다. 아무래도 사람들이 많다보니 기구에 있으면 기다리는거보다 그냥 가는편이다. 하지만 오늘은 이렇게 개인헬스장 수준으로 비어있으니 아주 행복하게 운동을 하며 편하게 사진도 찍을수가 있었다. 문득 드는 생각이 아침 6시에 사람이 없으면 그때로 시간을 바꿔볼까??? 라는 생각도 좀 드는데 생각해보니 회사 출근하려면 7시 30분에는 그래도 .. 더보기 컨셉2 로잉머신으로 심폐지구력 단련중 헬스장이 확장 공사하면서 로잉머신을 들여놓으셨다. 처음엔 뭔지도 모르고 있었는데 사장님께서 한번 해보라고 추천해주셨고 방법도 알려주셨다. 예전 내가 이 머신을 기억하는게 무한도전 조정편에서 이 로잉머신으로 면접을 봤던 기억이다. 그때 인터넷 꽃미남 (데) 프콘이형이 나왔고 되게 열심히 하면서 방송을 위해 망가지는 모습까지 보여준게 기억에 남는다. 무지 무지 힘들다고 했는데 직접 해본적이 없었던터라 이번 기회에 한번 경험을 하게 됐다. 일단 진짜 무지 무지 힘들다................처음에 천미터 타다가 요즘에는 이천미터를 타는데 아무리 발악을 해도 2분을 깬적이 없다. 아무리 해도 2분 3초를 뚫지 못하고 그 이후부터는 바닥나는 체력으로 인해 계속 기록이 떨어진다...... 이천미터 기록 이다. .. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
