최근에 집중하는 등 상부 운동

https://youtu.be/RlEQ7OXKZn8?si=ydyXTA_BEPUb1mTs 

 

씨범이 등 상부를 이 운동으로 키웠다고 해서 최근에 너도 나도 하기 시작했다.

 

물론 나 역시 등 상부를 이거를 메인으로 썼는데 최근에는 메인이 아닌 거의 막바지 운동으로 바꿨다.

 

저 운동이 어떤곳을 주 타겟으로 하냐면

 

 

평소 운동하기 힘든 승모 중하부를 타겟으로 잡고있다.

 

나 역시 등을 보면 저 부위만 텅......비어있어서 최근에 승모 상 중 하에 엄청 집중하고 있다.

 

케이블 시티드 로우를 하다가 저 운동을 배운후에 저걸 메인으로 썼는데.....최근에 내수준에 안맞는 무게를 하다보니 후면 삼각근에 무리가 오고 그외 다른 부위도 무리가 와서 어깨 부상이 생겼다. 심각한건 아니지만 그래도 약간 아프다 정도?

 

그래서 무게를 12키로로 확 줄이고 중량보다는 최대한 자극과 승모로 들어올리려고 노력하고 있다.

 

김성환님 영상을 보니 역시나 운동의 정답이 없다고 여러가지 방법이 있었다. 

 

나의 방식은 최대한 승모로 들어올린다는 개념으로 하고 그 이후에는 팔꿈치를 들어서 최대한 쥐어짠다는 느낌으로 가져가고 있다.

 

내가 운동 방식이 잘못된건지 아니면 후면 삼각근이 매우 약해서 그런진 몰라도 12키로를 넘어서 14키로만 되도 뭔가 어거지로 운동한다는 느낌이 들어서 12키로로만 하고 있다. 

 

근데 다른 여회원분은 막 16~ 18키로로 하는데...어떻게 그렇게 하는거지?? 진짜 인자강 느낌

 

그리고 저 운동이 자극점만 잘잡으면 정말 엄청 좋은 느낌은 드는데 생각보다 자극점을 찾기도 어렵고 자세도 어렵다

 

아마 나 역시 수개월은 연습해야 자극점을 제대로 찾을꺼 같다.