오늘은 가슴 운동 수업

 

다른곳에 비해 유독 두드러진 곳이 가슴인 본인인데 오늘은 가슴 운동 수업하는 날이었다.

 

일단 결론....

 

자세 대부분이 문제가 없고 궤도나 운동하는 속도등 딱히 문제가 없다.

 

다만 가슴 상부쪽이 다른곳에 비해 빈약한 편이니 인클라인 덤벨프레스와 디테일하게 모양을 잡아주는 플라이류를 추가해보자

 

이정도였다. 본인 플라이쪽은 거의 안하고 거의 프레스 위주였고  그것도 대부분이 바벨이었고 덤벨은 거의 안했다.

 

다른 이유는 없다. 일단 시간이 촉박하다보니 급하게 할꺼 빨리 하고 가는정도였다.  

 

그러다보니 디테일하게 안들어가게됐는데 이번에 수업 받으면서 플라이와 덤벨류를 좀더 써보자는 생각

 

그리고 식단에 대해 물어보니 내 체중 대비 하루 닭가슴살 섭취해야하는게 100g 짜리 6.5개였다.

 

어떠하게 나누었는지 물어보니  (본인체중 X 2.0) / 24  =   본인 하루 섭취량

 

이런식이었다.  거기서 한끼 탄수화물 비율을 100~ 150그램 비율로 가져가고 그외 씹는 야채

 

여기서 정체기가 오면 탄수화물을 좀더 줄이면서 닭가슴살을 더 늘리는쪽으로 가는편이라고 한다. 

 

유튜브를 보면 너도 나도 얘기가 다르다보니 내 기준을 잡기 어려웠는데 알려주신대로 한번 따라해봐야겠다는 생각이 들었다.

 

인바디 측정해보니 체지방 21프로......최근 무지성으로 막 먹고 혼술을 자주하다보니 이렇게된거같다. 

 

나시 입고 운동을 하면서 트레이너님이 몸상태를 체크 해주시는데 18프로만 만들어도 육안상 엄청난 차이가 날꺼라고 해주신다.  목표는 15프로.... 그 이상은 너무 힘들고 내가 선수도 아니다 보니 굳이 갈 이유가 없다. 

 

아무리 관리한다해도 맥주한잔을 어떻게 전부 포기하고 사는가...그럴순 없지..

 

여하튼 오늘의 내용

 

 닭가슴살 먹는량 =  (본인체중 X 2.0) / 24  =   본인 하루 섭취량  

 

가슴운동에 플라이류와 인클라인 덤벨프레스 추가

 

내 약점 - 가슴은 상부  

 

상체 대비 하체의 빈약 , 상체에서도 다른곳 대비 어깨 근육 부족